Sabemos que el trabajo es el trabajo, y que a veces no queda otra que pasar 8 horas delante de un ordenador trabajando sin parar.
Pero ¿sabías que no hace falta mucho tiempo para que puedas reducir el riesgo de lesiones y molestias por posturas prolongadas?.
A veces con hacer unos pequeños movimientos o simplemente parando unos minutos cada cierto tiempo podemos ayudar a nuestro cuerpo.¿Quieres saber más?. Toma nota:
1.👨🏻🦳Estiramiento de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén durante unos segundos y luego cambia de lado. Repite varias veces durante el día para liberar la tensión en el cuello.
2.Ejercicio para pantorrillas sentado: Sentado en la silla, levanta los talones del suelo y mantén durante unos segundos. Baja y repite para fortalecer las pantorrillas y favorecer la circulación de tus piernas.
3.Rotación de tobillos: Gira los tobillos en círculos mientras estás sentado. Hazlo en ambas direcciones para mejorar la circulación y reducir la rigidez.
4.Estiramiento de espalda: Siéntate derecho en la silla, cruza los brazos sobre el pecho y gira suavemente hacia un lado. Mantén durante unos segundos y repite en el otro lado para estirar la espalda baja.
5.Elevación de rodillas: Sentado, levanta las rodillas hacia arriba y mantenlas en esa posición durante unos segundos antes de bajarlas. Esto ayuda a activar los músculos de las piernas.
6.Estiramiento de muñecas: Extiende un brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo, y suavemente presiona los dedos hacia abajo con la otra mano. Alterna entre ambas manos para estirar las muñecas.
7.Estiramiento de hombros: Levanta los hombros hacia las orejas y mantén durante unos segundos antes de relajarlos. Repite varias veces para aliviar la tensión en los hombros.
8.Estiramiento de piernas: Mientras estás sentado, extiende una pierna hacia adelante y flexiona el pie hacia arriba. Mantén durante unos segundos y alterna con la otra pierna.
9. Tip para tus ojos: Cada 20 minutos, haz una pausa de 20 segundos y enfoca la mirada en algo a unos 6 metros de distancia. ¡Tus ojos te lo agradecerán!
