Si sufres de dolor de espalda cuando trabajas en la oficina, aquí te dejamos unos ejercicios que puedes hacer para intentar aliviarlos.
1️⃣ Estiramiento de mesa: Aquí hay que ser creativos, inclinarse hacia adelante y alcanzar una botella, manteniendo la espalda recta por ejemplo. Este simple movimiento alivia la presión en la espalda baja.
2️⃣ Cambio de postura: Es importante cambiar de postura durante el trabajo, o incluso buscar una excusa para levantarse y estirar las piernas cada cierto tiempo. La variación de posturas ayuda a prevenir la rigidez.
3️⃣ Ejercicios de movilidad: Integra ejercicios de movilidad discretos. Mientras estáis sentados, podéis rotar los hombros, hacer círculos con los tobillos o inclinar suavemente la cabeza de un lado a otro. Esto ayuda a mantener la flexibilidad.
4️⃣ Cojín de apoyo: colocar un cojín detrás de la espalda baja proporciona apoyo adicional y promueve una postura más erguida.
5️⃣ Evita cruzar las piernas: Mantén ambos pies apoyados en el suelo para alinear la columna.
6️⃣ Usa auriculares para llamadas largas: Así evitas inclinar la cabeza o sujetar el teléfono con el hombro.
Tener molestias no es normal, y menos cuando pasas muchas horas diarias en un puesto de trabajo. Siguiendo estas recomendaciones conseguirás reducir (al menos un poco) tu dolor de espalda en la oficina. Y si no es suficiente, ¡Ven a vernos y pide tu cita!